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| EU FUI CAPAZ |
Parece que alguém está falando um palavrão muito grande quando sugere que temos que emagrecer, perder peso, diminuir massa corporal, medidas, deixar de ser fofa etc. etc... Muitas pessoas passam por situações constrangedoras por estar acima do peso ou estão com sérios problemas de saúde.
Devido ao cotidiano agitado da humanidade atual, muitos têm essa justificativa como primeira opção para lamentar o ganho indevido de quilos a mais.
Tive que rebolar para emagrecer, devido aos meus problemas, tenho que manter um peso ao menos normal para minha altura de 1,70.
Para minha primeira gravidez tive que perde mais de 15 quilos, ter força de vontade e procurar ajuda imediata quando decidi que queria gerar uma vida. Médicos tinham me aconselhado que não devesse ter filhos, o sobrepeso não ajudaria em nada para me manter sem dor e em pé.
Queria os filhos, por isso fui a luta, o médico que procurei foi categórico, não me passou remédios e muito menos uma dieta, não estava muito acima do peso, 6 quilos, mas tinha que está abaixo do eu peso base para poder ganhar peso novamente. Nunca me esqueci, ele simplesmente me disse que teria apenas que ter vergonha na cara. Na realidade do jeito que falou valeu como um tapa.
Foi isso que aconteceu, tive muita vergonha e fui a luta, melhorei um pouco a alimentação, por que já tomava cuidado com ela e retirei de vez o refrigerante, deu muito certo, perdi 16 quilos em pouco mais de seis meses, logo depois engravidei e ganhei 12,3, ou seja uma vitória muito grande.
Nas outras duas gravidezes não me preparei tanto, mas tive cuidado em manter o peso e não engordar muitos nas gestações, que realmente foram muito difícil.
Quero dizer para encorajar quem chegou a conclusão de melhorar a saúde e perder alguns quilos que tudo é possível com um pouco de vontade.
Na internet pode-se pesquisar muito sobre o assunto, a ajuda de profissionais é fundamental, mas ter consciência e amor próprio é mais.
Eu cortei refrigerantes por dois motivos, além de engordarem faz mal para o tipo de problema que tenho. Na realidade me desculpe os amantes de Coca - Cola, ela só faz bem mesmo para os ralos da cozinha e a limpeza do meu piso.
Troquei também o óleo, passei a utilizar o de Canola, além de me sentir mais leve, percebi melhor digestão. Nunca fui de comer muita fritura, passei a comer menos ainda, aqui em casa mesmo fazendo alguns quitutes que necessitam um pouco mais de óleo não consumo mais que um litro por mês e margarina ou manteiga não passa muito de uma lata, no máximo duas.
Sal e açúcar também tiveram redução, a açúcar substituído por um bom adoçante em sucos e chá, que ainda continuam sendo o maior problema na hora da comida, não só para manter o peso, mas para quem tem gastrite e refluxo como eu, é muito ruim, ainda estou procurando eliminar isso.
Fazer exercícios é fundamental, tenho fazes nesse caso, nem sempre posso, mas para quem não tem problema, vale muito, o Mãe Bonifácia de manhã é o lugar ideal, não só para fazer exercícios, mas para meditar, estar junto com a natureza e até relaxar, além de ser mais fresco que no resto da cidade.
Frutas que ajudam o intestino têm época que não consigo comer nada de fruta, descobri que todas misturadas em uma salada ajudam, aí passei adicionar cereais.
Comer pouco fora de casa também ajuda.
Fora isso, continuo comendo chocolate e doces de vez em quando, nada muito exagerado.
Bom! Acredito que devo ter estimulado, para incentivar mais, segue dicas da USP. Mas deixo claro que a melhor delas é nos amar muito e agir, por que ninguém vai decidir cuidar da gente se não formos nós mesmos.
Confira as 14 metas da educação alimentar, indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).
1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.
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